przysiady plan

Były święta, teraz ferie i zaczęłam chodzić później spać. Od kilku dni strasznie zmęczona jestem bo wcześnie wstawałam. Także muszę więcej spać. Jeszcze kilka dni wolnego i zacznie się szkoła :( Powiem wam, że trochę mnie to przeraża. Niedługo matura, trzeba będzie się 5 razy więcej uczyć. Bo jak na razie mało co udało mi się powtórzyć. Od lutego [...]

rozumiem i jestem otwarty na wasze propozycje. Jesli tamten plan nie pasuje do mnie wiec zmienie na jeden plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Triceps: [...]

[...] waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. " zaczynamy tu od 2 serii jak dla mnie ten plan spoko ale brakuje mi martwego ciagu (bardzo lubie) jak ktos chce to moze dodac osobno lub na przemian z przysiadami jedyne co bym chyba zmienil to tez przysiady dal na poczatek to tyle z mojej strony Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-21 13:28:08

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

[...] kg wagi, a treing chce zminiać co 4 ty ponieważ chce by był urozmaicony oczywiście chce zmineiać tylko niektóre ćwiczenia w założeniu podstawowe takie jak wyciskanie płasko, przysiady, martwy ciąg, podciątganie zostają w każdym treningu, co o tym myślicie poprzedni plan: dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 przysiady (progresja) // 15 [...]

Cześć Dawid to znowu ja tym razem chciałbym abyś ocenił mój plan treningowy , dodam że moja aktywność fizyczna jest dosyć duża ,trenował będę 5lub6 dni w tygodniu , 3 x w tygodniu treningi SW(pon,śr,pt) i 2 lub 3 razy trening na siłowni ,dodatkowo z racji tego że jestem uczniem to 3 zajęcia w-f w tygodniu . Pierwszym rzeczą jaką chciałbym [...]

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

[...] pull-ups TC: 13min Pierwszy raz biegałem na tej bieżni https://www.fitdir.com/speedfit-proxl-curve-treadmill.html. Żeby się biegało normalnie to może lepiej by mi poszło... przysiady, pompki, podciągania nie były problemem. Jak najszybciej chciałem zejść z tej bieżni.... plecy mi spięło. Nie umiałem utrzymać stałego tempa na tej bieżni. Pierwsza [...]

Chyba czas zakończyć shotguna, głównie z powodu, że coś pobolewa mnie lewy bark/triceps i klatka, a nie chcę zmieniać Wl na inne ćwiczenie żeby pociągnąć plan 2 tygodnie dłużej, bo planowałem 8 tygodni. Jutro zrobię jeszcze ostatni trening i od nowego tygodnia chyba jadę z nowym planem. Jakiś priorytet na łapy chyba zrobię, nic nie chce ich [...]

W sumie nie mam fotek nawet zanim zacząłem. Siła na pewno ładnie idzie, ale ten progres, który jest podany w opisie tego treningu na sfd jak dla mnie bez konkretnego towaru jest raczej niewykonalny, chyba, że zaczyna się np. Mc od 80kg. W treningu teraz od razu zmieniłbym dni Troubleshooting, tak jak to zrobiłem później. Od razu dałbym więcej [...]

[...] mi wchodzi MCNPN, poza tym prostowniki zajechane były po wcześniejszych seriach to odpuściłem. Ostatnia seria przysiadów już dość płytko, ale dołożone :). W ogóle zacząłem inaczej robić przysiady, nogi szerzej i już nie schodzę dupą do ziemi, nie wstaje już tak mocno plecami jak wcześniej. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-09-04 00:24:15

[...] bym się konkretnie „zajeżdżał” podczas ćwiczeń. Ochłodziło się i nie biegam, na nogi robię tylko wspięcia ze sztangą trzymaną na klacie(łydki) oraz przysiady ze sztangą trzymaną na karku(uda),brzuch katuję na skośnej ławeczce. Powiem szczerze, ćwiczenia które wykonywałem do tej pory stały się monotonne, nie mogę się [...]

apropo tematu posterior chain i przysiady- pytanie mam jakie ćwiczenia głównie na budowanie właśnie pleców,brzucha, obręcz barkowa,dupa - robic zlozone cwiczenia lepiej czy konkretne dla danej partii- nie zapominajac ze chodzi mi tu o odciazanie kolana dlatego np pelny przysiad odpada, martwy ciag chce robic napewno, cos jeszcze konkretnie co [...]

Czy taki plan miałby sens? Na nogi tylko 2 ćwiczenia, ale w każdym z ćwiczeń zwiększyłbym serie docelowo do pięciu - poza tym preferuję złożone ćwiczenia. Poniedziałek: Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy OHP Uginanie sztangi Allachy Wtorek: Przysiady Wykroki Środa: Wyciskanie sztangi na płaskiej Martwy ciąg Wiosłowanie w [...]

Gratuluje Maverick :) powiedz Ty gdzieś grasz, czy dunki tylko jako hobby? :-) Przy okazji mam do Was prośbę, bo niebawem się będe na siłownie wybierał, tak na 2 miesiące max gdzieś, i pomyślałem żeby poświęcić to na wyskok :-)) i ogólne polepszenie sylwetki, ułożyłem takie FBW; Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie [...]

Plan może pomóc, bo przysiady same w sobie są na jumpa dobre. Problem będzie z treningiem szybkościowym, bo przy siadach 3x w tygodniu po prostu nie ma go gdzie wstawić Ten trening szybkościowy dał bym na weekend np :) sobota/niedziela, zaraz przed grą lub po grze w kosza :-) a takie fbw to mocne podstawy, przydało by się :-D Maverick, graj ! być [...]

[...] chociaż na początku) i dokładać 2,5 kg co trening. Jeżeli wyczerpiesz progres, wejdź na 5x7, 4x6, 4x5, 4x4, 3x3, 3x2, 3x1, test. Do tego możesz dorzucić jakieś wykroki czy przysiady przednie - ważne, żebyś widział, która grupa mięśniowa jest najsłabsza i blokuje Twój progres. Nie robiłem takiego programu, ale może się kiedyś skuszę. Powinien [...]

[...] mały problem, stojaki mam na wysokości dołu klatki, co jest trochę uciążliwe przy bezpiecznym odkładaniu sztangi na miejsce. Zastanawiam się czy nie lepiej by mi było robić przysiady przednie zamiast tylnich, czy może poprostu operować mniejszym obciążeniem na np. 8 powtórzeniach zamiast 5. Kwestia bezpieczeństwa najważniejsza, chociaż może to [...]

[...] tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika. Przysiad:było 90 na 2-3 razy MC:110 Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo: I dzien tuck jumps 3x10 podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - poręcze rampa 8 klatka góra + [...]

[...] za glupi i nawet nie wiedzialem ze istnieje cos takiego jak regresja to postanowilem przejsc na zakres 20pow i powoli jeszcze raz wszystko zaczac, nie dosc ze poprawilem przysiady to generalnie caly sie wzmocnilem i od tamtej pory przynajmniej raz w roku gosci u mnie plan w takich zakresach powtorzeniowych - jeszcze nigdy sie nie zawiodlem, [...]